Especialidad

Psicóloga para la Ansiedad Social
(o Fobia Social) en Pamplona

Si el miedo a ser juzgado te hace evitar situaciones sociales y vivir en tensión cuando hay gente, se puede trabajar, y mejorar de verdad.

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Cómo se manifiesta

La fobia social no siempre se ve por fuera: por dentro es anticipación, autovigilancia y un diálogo interno muy duro antes, durante y después.

Miedo intenso a ser el centro de atención o a que se note tu nerviosismo
Le das mil vueltas antes de un evento social, y lo analizas después durante días
Evitas hablar en público, reuniones, comidas o iniciar conversaciones
Síntomas físicos en público: rubor, temblor, sudor, voz temblorosa, mente en blanco
Sensación de que los demás te observan y te evalúan constantemente
Cada vez tu mundo se hace más pequeño para no pasarlo mal

Psicoeducación

Entender la ansiedad social

La ansiedad social (o fobia social) es mucho más que timidez: es un miedo intenso a ser juzgado, a hacer el ridículo o a que se note tu nerviosismo en situaciones sociales. Hablar en público, una comida con gente, una llamada o iniciar una conversación pueden vivirse como una amenaza.

«Ansiedad social» y «fobia social» son, en realidad, dos nombres para lo mismo: los manuales diagnósticos actuales lo llaman «ansiedad social», y «fobia social» es el término anterior, que se sigue usando mucho. A veces «fobia social» se usa para un miedo más concreto (por ejemplo, hablar en público) y «ansiedad social» para algo más amplio, pero en la práctica clínica es lo mismo.

Para evitar ese malestar, se acaba evitando: dices que no a planes, esquivas exposiciones, te apartas. Y cada evitación alivia a corto plazo pero refuerza el miedo a largo plazo. La buena noticia es que responde muy bien a la psicoterapia.

El momento

¿Cuándo pedir ayuda?

Cuando la evitación te está limitando el trabajo, los estudios o tu vida social.

Cuando llevas tiempo diciendo «es que soy tímido/a» y en realidad lo estás pasando mal.

Cuando el miedo al juicio decide por ti más de lo que te gustaría.

No hace falta estar en crisis para pedir ayuda: cuanto antes se trabaja, más fácil es el camino.

Mi enfoque

Cómo trabajo la ansiedad social

No trabajo solo el síntoma: buscamos qué sostiene ese miedo al juicio (la autoexigencia, las creencias sobre ti, la historia que hay detrás) desde una psicoterapia integradora. Y vamos, a tu ritmo, reduciendo la evitación con pasos que puedas sostener.

Aprenderás a regular el cuerpo cuando se dispara, a relacionarte de otra forma con tus pensamientos y a recuperar situaciones que la ansiedad social te ha ido quitando. En mi consulta de Pamplona o por videollamada.

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Preguntas frecuentes

¿La fobia social es lo mismo que ser tímido?

No. La timidez es un rasgo con el que convives; la fobia social es un miedo intenso al juicio que te hace evitar situaciones y pasarlo mal de verdad. La diferencia está en cuánto te limita y cuánto sufres, no en el carácter.

¿Tendré que exponerme a las situaciones que me dan miedo?

Sí, pero de forma gradual, planificada y a tu ritmo, nunca de golpe ni forzando. Antes trabajamos qué sostiene el miedo y herramientas para regular el cuerpo; la exposición la preparamos juntos, paso a paso.

¿La fobia social se cura?

El objetivo no es no ponerse nervioso nunca, sino que el miedo al juicio deje de decidir por ti. La ansiedad social responde muy bien a la terapia: se puede recuperar buena parte de lo que la evitación te ha ido quitando.

¿Trabajas la fobia social en adolescentes?

Sí. La adolescencia, con la presión del grupo y las redes, es una etapa clave para la ansiedad social, y es una de mis áreas de trabajo con adolescentes.

¿Se puede hacer la terapia online?

Sí, con la misma eficacia que la presencial. Puedes venir a mi consulta de Pamplona o hacer las sesiones por videollamada.

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